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夜勤の一番つらい時間は、忙しいときではなく「何も起きない待ち時間」だという人は多いと思います。
荷待ち、客待ち、巡回と巡回の間。
眠くなるのに眠るわけにもいかず、かといって何もしないと時間が進まない、あの時間です。
結論から言うと、夜勤の暇つぶしは「職場のルールで許される範囲」と「その場所でしてよいこと」を先に確認してから、通信量と眠気に負けない方法を選ぶのが現実的です。
待機時間はたいていの場合、休憩ではなく仕事の時間に含まれます。
この記事では、まず待機時間がどう扱われるかを厚生労働省のガイドラインで確認します。
そのうえで、車内で暇つぶしをするときの決まり（ながら運転・アイドリング）、通信量を使わずに動画を見る方法、耳だけで過ごす方法、勉強に使う場合の給付金まで、公式の情報で整理しました。
読み終えるころには、自分の勤務に合う暇つぶしを、後ろめたさなく選べるようになるはずです。
夜勤の暇つぶしを考える前に「待機時間は労働時間か」を確認する
まず押さえておきたいのが、待機時間の扱いです。
ここを勘違いすると、「休憩だと思っていた時間が実は勤務時間だった」ということが起きます。
呼ばれたらすぐ動く待機は「手待時間」として労働時間に当たる
厚生労働省「労働時間の適正な把握のために使用者が講ずべき措置に関するガイドライン」。イとして、使用者の指示があった場合には即時に業務に従事することを求められており、労働から離れることが保障されていない状態で待機等している時間（いわゆる「手待時間」）が労働時間として扱われると書かれている
厚生労働省のガイドラインでは、労働時間を「使用者の指揮命令下に置かれている時間」と定義したうえで、次の時間は労働時間として扱わなければならないとしています。
イ 使用者の指示があった場合には即時に業務に従事することを求められており、労働から離れることが保障されていない状態で待機等している時間（いわゆる「手待時間」）
同じガイドラインには、労働時間に当たるかどうかは「労働契約、就業規則、労働協約等の定めのいかんによらず」、客観的に定まるとも書かれています。
つまり、荷待ちや客待ち、次の巡回までの待機のように、呼ばれたらすぐ動く前提で待っている時間は、原則として仕事の時間です。
これは暇つぶしをしてはいけないという意味ではありません。
ただ、仕事の時間の中で何をしてよいかは会社が決めるということです。
スマホの使用、仮眠、車を離れることの可否は、就業規則や運行の指示で決まります。
新しい暇つぶしを始める前に、そこだけは確認してください。
現場メモ
「待機中のスマホは自由」と口頭で言われていても、事故や苦情があった後に扱いが変わることがあります。
やってよいことを点呼のときに一度確認しておくと、後で気まずい思いをせずに済みます。
待機の時間が給与でどう扱われているかは、給与明細の手当欄と合わせて見ておくと気づきやすいです。
待機時間と賃金の関係は、夜勤手当の仕組みでも整理しています。
車内で夜勤の暇つぶしをするときに守る2つの決まり
車で待機する仕事の場合、暇つぶしの前に確認しておきたい決まりが2つあります。
ながら運転と、アイドリングです。
運転中のスマホは罰則が強化されている（停止中は対象外）
大阪府警察の「携帯電話使用等に関する罰則強化について」。令和元年12月1日から、運転中にスマホ等を使用した場合の罰則が6月以下の懲役または10万円以下の罰金、反則金（普通車）1万8千円、点数3点になったことが表で示されている
大阪府警察のページによると、令和元年（2019年）12月1日から、運転中の携帯電話使用等の罰則が強化されています（2026年9月16日確認）。
- 携帯電話使用等（保持）：6月以下の懲役または10万円以下の罰金／反則金は普通車1万8千円／点数3点
- 携帯電話使用等（交通の危険）：1年以下の懲役または30万円以下の罰金／反則金の対象外／点数6点（免許停止）
※ページには、表中の「懲役」は令和7年6月1日より「拘禁刑」に改正されている、という補足も付いています。
道路交通法の規定は「当該自動車等が停止しているときを除き」となっており、停車して待機している間にスマホを見ることは、この規定の対象外です。
裏を返せば、動かしながらの「ちょっとだけ」は対象になります。
信号待ちと待機は別物だと考えて、暇つぶしは完全に停めてからにしてください。
待機中のアイドリングは条例で規制されている地域がある
東京都環境局のよくあるご質問。環境確保条例ではすべての自動車等がアイドリング・ストップの義務の対象で、信号待ち・人の乗降・冷凍車等の動力・緊急自動車・やむを得ないと認められる場合は除外されると書かれている
東京都の「都民の健康と安全を確保する環境に関する条例」（環境確保条例）には、アイドリング・ストップの遵守が定められています（2026年9月16日確認）。
東京都環境局のよくあるご質問によると、主な内容は次のとおりです。
- 都内（島しょを含む）で、自動車等を運転する者にアイドリング・ストップの遵守を義務づける
- 自動車等を使用する事業者は、使用台数に関係なく運転者に励行するよう研修などを行う
- 20台以上収容できる駐車場の設置者・管理者は、看板の掲示等で周知を行う
義務の対象から除外されるのは、次の場合とされています。
- 信号待ち、交通渋滞
- 人の乗降
- 冷凍車・医療用車・清掃車などの動力としてエンジンを使用する場合
- 緊急自動車が用務のために使用している場合
- やむを得ないと認められる場合
「やむを得ないと認められる場合」の例としては、急病人への対応や火災・震災などの緊急時、病弱者や障害者が体調維持のための温度設定を必要とし他に休養室等の確保が困難な場合、熱中症による生命の危険が生じるおそれがある中で運転者が自動車から離れられない場合などが挙げられています。
ただし最後の例には、「必要な時間に限るとともに、近隣住民等に十分配慮した場所とする必要があります」という条件が付いています。
待機中にエンジンをかけっぱなしで冷暖房を効かせながら動画を見る、という過ごし方は、地域によっては条例に触れる可能性があります。
同じような条例は他の自治体にもあるため、走る地域のルールを会社に確認してください。
エンジンを切っても通信を確保する方法は、車のwifiは3択にまとめています。
夜勤の暇つぶしに動画を見るなら「事前ダウンロード」で通信量を減らす
待機の暇つぶしで一番多いのは動画だと思います。
問題になるのは通信量です。
夜勤が続くと、月の半ばでギガを使い切って、後半は低速で耐えることになりがちです。
Netflixなどの配信サービスはWi-Fi接続中にダウンロードしておける
Netflixヘルプセンター「作品をダウンロードしてオフラインで視聴する方法」。データ使用量を節約するにはダウンロードの際にデバイスをWi-Fiに接続しておくことを勧める記載と、プランごとのダウンロード上限が書かれている
Netflixのヘルプセンターには、「データ使用量を節約するには、ダウンロードの際にデバイスをWi-Fiに接続しておくことをお勧めします。」と書かれています（2026年9月16日確認）。
同じページに書かれている条件も押さえておくと、当日になって慌てずに済みます。
- 広告なしのプランは、契約プランに含まれるデバイス数に基づきデバイスごとに最大100作品
- 広告つきプランは、デバイス1つにつき毎月15作品まで
- すべての作品がダウンロードできるわけではない
- ダウンロードした作品は一定の期間が過ぎると期限切れになる
出勤前に自宅のWi-Fiで数話ぶんを入れておけば、待機中は通信を使わずに見られます。
配信サービスによってダウンロードの可否や本数の条件は違うので、使っているサービスのヘルプで確認してください。
動画をダウンロードしない日のために通信手段を用意しておく
ダウンロードを忘れた日、待機が予定より長引いた日は、どうしても通信を使うことになります。
そのときに困らないよう、通信手段は先に決めておくと安心です。
- スマホのテザリングでタブレットに飛ばす
- 通信専用のモバイルルーターを1台持つ
- 立ち寄り先の無料Wi-Fiを使う
無料Wi-Fiは場所と時間に条件があり、車内から使えるとは限りません。
各社の公式条件は車のwifiを無料で使う方法で確認しました。
待機が毎日数時間あるなら、通信の用意そのものを見直したほうが結局は楽になります。
夜勤の暇つぶしを「耳」でする方法は眠気と相性がいい
画面を見続けると目が疲れ、暗い車内では眠気も強くなります。
耳だけで成立する暇つぶしは、待機中に向いています。
radikoはモバイルルーターやテザリングだとエリア判定できないことがある
radikoヘルプ「移動体通信（モバイルWi-Fiルーター等）を用いたインターネット環境でも聴取できますか？」。モバイルWi-Fiルーターやテザリングでは正しくエリア判定できないことがあると書かれている
ラジオアプリのradikoは、今いるエリアの放送局を聴けるサービスです。
ただし公式ヘルプには、「モバイルWi-Fiルーター（WiMAX・ワイモバイルなど）やテザリングをお使いの場合、正しくエリア判定できないことがあります。」と書かれています（2026年9月16日確認）。
対処として案内されているのは次の内容です。
- まず試すこと：スマートフォンの場合、Wi-Fiをオフにして本体のSIM回線（4G/5G）で試すと、正しいエリアで聴取できるようになる場合がある
- それでも聴けない場合：モバイルWi-Fiルーターやテザリングのエリア判定は技術的な制約により修正が難しく、固定回線での利用を案内
車内でモバイルルーターを使っている人が「急に地元の局が出てこない」となるのは、故障ではなくこの仕組みによることがあります。
その場合は、ルーターを切ってスマホの回線に戻すと解決することがあります。
耳の暇つぶしは音量と外の音に注意する
耳で聴く暇つぶしには、ラジオのほかにポッドキャストやオーディオブック、ダウンロードした音楽があります。
いずれも画面を見ないので、目が疲れにくく、呼ばれたらすぐ動ける状態を保ちやすいのが利点です。
一方で、待機中に気をつけたいこともあります。
- 無線や電話、構内放送が聞こえる音量にしておく
- イヤホンで両耳をふさぐ運用が許されているか、会社のルールを確認する
- 音を流したまま眠ってしまうとバッテリーが減るので、給電しながら使う
「呼ばれたら気づける状態か」を基準にすると、選び方を間違えにくくなります。
夜勤の暇つぶしを勉強に回すなら教育訓練給付を確認しておく
待機時間が毎日あるなら、その一部を資格の勉強に充てるという選択肢もあります。
費用の一部が戻る制度があることは、知っておいて損がありません。
一般教育訓練給付金は教育訓練経費の20％・上限10万円
ハローワークの「一般教育訓練の『教育訓練給付金』のご案内」。一般教育訓練を修了した場合、支払った教育訓練経費の20％に相当する額が支給され、20％が10万円を超える場合は10万円、4千円を超えない場合は支給されないと書かれている
厚生労働省・都道府県労働局・ハローワークが出しているリーフレットによると、一般教育訓練給付金の支給額は次のとおりです（2026年9月16日確認）。
一般教育訓練を修了した場合、受講者が教育訓練実施者に対して支払った教育訓練経費の20％に相当する額をハローワークが支給します。
ただし、20％に相当する額が10万円を超える場合は10万円、４千円を超えない場合は支給されません。
対象になるのは、厚生労働大臣が指定する講座を修了した場合です。
支給対象者の要件は、雇用保険の被保険者で支給要件期間が3年以上ある方などとされています。
ただし、初めて教育訓練給付金を受けようとする方については、当面の間、支給要件期間が1年以上あれば支給対象になると書かれています。
指定講座は「教育訓練給付金厚生労働大臣指定教育訓練講座検索システム」で調べられます。
自分が対象になるかどうかの確認は、住所を管轄するハローワークで行ってください。
待機中の勉強は「持ち込むもの」を絞ると続く
車内や詰所での勉強は、机がない・照明が暗い・中断が入る、という条件が重なります。
続けている人がやっているのは、次のような工夫です。
- 問題集は1冊だけ持ち込み、解くのは1回5〜10分で切れる単位にする
- 暗記はアプリより紙のほうが、呼ばれたときに中断しやすい場合がある
- 車内では手元だけを照らす小さなライトを使い、前方の視界と外への光漏れに配慮する
待機が読めない仕事では、「まとまった時間が取れたら勉強する」という組み立ては続きません。
5分単位で進む形にしておくほうが、結果的に前に進みます。
夜勤の暇つぶしで眠くなったときの考え方
暇つぶしをしていると、かえって眠気が強くなることがあります。
そこで無理に起きていようとすると、勤務の後半や帰り道が危なくなります。
仮眠が認められている勤務なら、時間を決めて仮眠を取るほうが安全です。
夜勤中の仮眠のタイミングと長さについては、公的な指針をもとに夜勤前の過ごし方で整理しました。
夜勤明けに眠れない、寝ても回復しないという状態が続く場合は、夜勤明けの過ごし方の光・仮眠・食事の順番を試してみてください。
暇つぶしは時間を埋めるためのものですが、眠気と体調のほうが優先です。
眠気が強い日は、暇つぶしをやめて仮眠に切り替える判断も含めて考えてください。
夜勤の暇つぶしについてよくある質問
待機中にスマホを見ていても問題ありませんか
会社のルール次第です。
厚生労働省のガイドラインでは、呼ばれたらすぐ業務に就く前提で待っている時間（手待時間）は労働時間として扱うとされています。
仕事の時間である以上、何をしてよいかは就業規則や現場の指示で決まります。
点呼や朝礼のときに、待機中のスマホ使用について確認しておくと安心です。
車のエンジンをかけたまま待機してもいいですか
東京都の環境確保条例では、自動車等を運転する者にアイドリング・ストップの遵守が義務づけられています。
信号待ちや人の乗降、冷凍車などの動力としてエンジンを使う場合、やむを得ないと認められる場合は除外されます。
同様の条例は他の自治体にもあるため、走る地域の決まりを会社に確認してください。
待機中に動画を見ると通信量が心配です
出勤前に自宅のWi-Fiで作品をダウンロードしておく方法があります。
Netflixのヘルプセンターでも、データ使用量を節約するためにダウンロードの際はWi-Fiに接続することを勧めています。
ダウンロードできる本数や期限はプランによって違うため、使っているサービスのヘルプで確認してください。
車内でradikoが地元の放送局を出してくれません
radikoのヘルプには、モバイルWi-Fiルーターやテザリングを使っている場合、正しくエリア判定できないことがあると書かれています。
まずはWi-Fiをオフにして、スマホ本体のSIM回線で試すよう案内されています。
それでも聴けない場合、モバイルルーターやテザリングのエリア判定の修正は難しいとされています。
夜勤の待機中に眠ってしまいそうです
仮眠が認められている勤務なら、時間を決めて仮眠を取るほうが安全です。
認められていない場合や、眠気が強い日が続く場合は、勤務中に無理をするより、勤務前の睡眠の取り方を見直すほうが効果があります。
夜勤前の仮眠とカフェインの目安は夜勤前の過ごし方にまとめています。
待機時間は給料に入りますか
厚生労働省のガイドラインでは、労働から離れることが保障されていない状態での待機（手待時間）は労働時間として扱うとされています。
ただ、実際にどう支払われているかは会社の賃金の決め方によります。
給与明細と就業規則を突き合わせて確認し、分からない点は会社に聞いてください。
夜勤に関する手当の考え方は夜勤手当の仕組みで整理しています。
まとめ：夜勤の暇つぶしは「ルールの確認」と「通信の用意」から
夜勤の暇つぶしについて、押さえておきたい点を整理します。
- 呼ばれたらすぐ動く待機は、原則として労働時間（手待時間）に当たる
- 何をしてよいかは会社のルールで決まるので、先に確認しておく
- 運転中のスマホ使用は罰則が強化されている。暇つぶしは完全に停めてから
- 待機中のアイドリングは、東京都のように条例で規制されている地域がある
- 動画は出勤前にWi-Fiでダウンロードしておくと通信量を使わない
- 耳で聴く暇つぶしは目が疲れにくく、呼ばれたときにすぐ動ける
- 勉強に回すなら、一般教育訓練給付金（経費の20％・上限10万円）の対象になるか確認する
待機の時間そのものは減らせませんが、過ごし方は選べます。
まずは会社のルールを確認し、次に通信の用意を決める。
この順番で整えると、待ち時間が「耐える時間」から「使える時間」に変わります。
車内の通信をどう用意するかは、車のwifiは3択｜待機中に動画を見る人が選ぶべきはどれかから読んでみてください。
夜勤明けの体の立て直し方は、夜勤明けの過ごし方にまとめています。
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